水を飲めと言うけれど・・・実際どうなの?

皆さんこんにちは!理学療法士の高橋です^^

 

猛暑が続いていますが、皆さんは体調や熱中症対策は大丈夫ですか?

 

私も気力を振り絞りマラソン練習に励みますが、正直かなり参っています;;

 

毎朝ニュースを見るたびに熱中症で何名が搬送された・・・などと耳にしますが・・・

 

皆さん、「こまめに水分補給」と良く聞きますよね??

 

皆さんは何を飲んでいますか??

 

汗をかくと、若干「しょっぱかったり」目に入ると「染みたり」しませんか??

 

そう。発汗したとき、水だけでなく体内のナトリウムが同時に排出されています^^

 

めちゃくちゃ薄い塩水と思って下さい°。°

 

つまり、発汗した分を体内に補充するには、水だけでなくナトリウムを含んだ物も補給しないといけないんです。

 

よくを舐めて下さい、スポーツドリンクを飲みましょう。というのはそういう事です。

 

なので、普通の水を飲み続けるのは・・・

 

※※※危険※※※

 

体内から減ったナトリウムを補充せずに、普通の水を飲めば・・・当然ナトリウムは薄くなりますよね?

 

血液中のナトリウムの濃度が低くなると、頭痛、めまい、倦怠感。ひどい場合では意識消失となり、最悪の場合死亡する可能性もあります。

 

海外では水の一気飲み大会で過去に死亡事故が発生しており・・・

 

原因は「水中毒」だそうです。

 

水中毒とは、短時間で水を急激に飲んだ事により体内のナトリウム濃度が低下した状態です。

 

日本でも早飲み、早食いは昔から流行っており、それで死亡事故もありましたよね・・・

 

皆さんも連日猛暑が続いていますが、適度に水分と塩分を摂取し身体のケアをしっかりと行って下さい^^

 

では、一週間お疲れ様でした!!

 

 

 


マラソン完走計画 Part6 〜真夏の練習〜

皆さんこんにちは!高橋です^^連日真夏日、今週末は猛暑になるとのことですが体調は大丈夫ですか??

 

本日京都では38°を記録したようです;;こまめな水分補給は欠かさずしましょう!!

 

さて、気温30°が超えてくるとマラソンするにも非常に過酷になることは、経験者もそうでない方も想像がつくと思いますが・・・

 

気を付けないと脱水、熱中症に簡単になってしまいます。

 

では、真夏にトレーニングするのにはどうすれば??

 

1.こまめな水分補給(30〜45分に500ml程度)

 

2.早朝練習

 

3.無理をしない

 

1については、自分が真夏に20km走すると3〜4本程スポーツドリンクを消費するためです^^;

 

2については以下のグラフを参照すると、朝10時頃から気温が30°を超えます。

そのため、比較的早い時間に走る事をおススメします!

 

できれば、朝9時までに練習を終えるとベストですね!!

 

3については、そのままです。無理に練習しても、真夏は身体にダメージが蓄積するだけです><

 

通常20km走なら真夏は15km、ペース走なら20秒位ペースを落とすなどの調整をしてください。

 

私も以前は「根性論だーー!!!」と言って、一番暑い時間帯に20kmとか走ってました。。。

 

でも、今年になって早朝練習を開始してから非常に効率よく練習ができています。

 

確かに、昼間走れば気持ちは強くなるかもしれません・・・

 

ですが・・・それだけでした。。。笑笑

 

皆さんも、くれぐれも無理せず身体をお大事にしてください!!

 

では、一週間お疲れ様でした^^
 

 

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五十肩ってなんだろう?

皆さんこんにちは!理学療法士の高橋です!

 

先日、職場で肩の勉強会を開きました。そこで今日は五十肩についてお話したいと思います^^

 

五十肩って言葉は、誰でも耳にしますよね??

 

五十肩=肩の痛み

 

そうなんです。その通りなんですが・・・

 

話すと非常に長くなりますし、少々難しくなるのでそれはまた次の機会としまして・w・

 

簡単に言うと五十肩とは・・・

 

 

運動制限とは腕が耳まで上がらない場合のことです。

 

簡単に言うと上の3要素を含んだ肩の症状が五十肩と言えます。

 

では、皆さん!!

 

バンザイをしてみて下さい!!

 

両手が耳につくまで上がっていますか??

 

痛みなく両手が上がった人は肩に問題はありません^^

 

 

 

「腕が上がらなかった人」

 

「最後まで上がるけど途中で痛みが出た人」

 

上記の赤文字の方は、要注意です!!炎症が始まっているかも!!すぐに受診しましょう^^

 

五十肩は痛みや運動制限が出たときは、すでに炎症が症状が発生している状態です。

 

そのうち痛みが治まる・・・と思っていると何か月も痛みが取れず、その後の治療も長期間になります。

 

今肩の痛みで悩んでいる方は、気になった時が受診するタイミングです^^

 

では皆様。一週間お疲れ様でした!!

 

 

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体操教室のご参加ありがとうございました!

先日は第2回腰痛体操にご参加していただき、

 

ありがとうございました!!

 

 

 

 

みなさんからも

 

 

 

「参加してよかった」

 

 

 

「簡単な運動だったので、

 

 

   毎日家でもやります!」

 

 

 

 

という声も頂ました!!

 

 

これからも頻繁に体操教室を実施していきたいと思いますので、

 

 

みなさん、ブログのチェックお願いします!

 

 

 

 

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マラソン完走計画Part5〜良いフォームとは!?〜

皆さんこんにちは!高橋です!

 

今日は真夏日みたいな暑さになりましたが、明日からはまた梅雨空ですね><

 

せっかくの週末が雨でマラソンの練習ができない・・・

 

と思っている方!!

 

雨の日にできるトレーニングを本日は紹介したいと思います^^

 

ランニングをしていて、段々フォームが前傾姿勢になりがちな人はいませんか?

 

良いフォームという定義も実はないのですが

 

 

トッププロの選手を見ると

 

「上半身が真っ直ぐ伸びている」

 

これは、誰に問わず言える事でした。

 

皆さんは走っていて段々上半身が倒れたり、反ったりしている方はいませんか??

 

少しの距離を走るだけでは、大した疲労にはならないと思います。

 

ですがフルマラソンは完走するのに推定2万歩以上!!!

 

と言われております!!

 

良くないフォームで走っていると、疲労が蓄積し身体を痛めそう;;;

 

というのは想像が付きますね^^

 

本日は体幹トレーニングとして一つ紹介したいと思います!!

 

「プランク」というトレーニングです。

 

 

/搬里鮨緤燭飽飮する

¬隶の方向を意識して腹筋に力を入れる

15秒この姿勢を維持×3回

 

腹筋に力を入れないと、腰が反りあがってしまいトレーニング効果がなくなってしまいます;;

 

体幹が大事!!といいつつ、しっかりしたトレーニング方法でないと効果は半減・・・

 

どころか悪化する場合もあります!!

 

トレーニングが上手くいかない方は、気軽に言って下さい^^

 

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6月のPT勉強会

みなさん、こんにちは。理学療法士の富田です。

 

 

6月のPT勉強会のご案内です。

 

 

第3回山田整形外科の勉強会は・・・

 

 

 

6/25(月)20:00~

 

 

肩関節の評価・治療

 

 

を行います。

 

 

みなさんは肩関節の評価で何を診ますか?

 

 

炎症期の確認を行っているでしょうか?

 

 

炎症の部位は?

 

 

上腕二頭筋長頭腱

 

 

棘上筋

 

 

棘下筋

 

 

肩甲下筋

 

 

 

分けて診ていますか?

 

 

 

肩関節周囲炎で、

 

 

必ずしも上記の筋肉に炎症があるとは限りません。

 

 

 

肩関節の可動域制限は

 

 

筋の炎症によるものでしょうか?

 

 

関節包の拘縮によるものかもしれません。

 

 

上関節包靭帯

 

 

中関節包靭帯

 

 

下関節包靭帯

 

 

後関節包靭帯

 

 

分けていますか?

 

 

どうやって分けるのかは

 

 

 

是非、山田整形外科の勉強会に参加して

 

 

 

勉強してもらえると良いと思います!

 

 

 

参加お待ちしています!

 

 

 

参加希望の方は下記メールアドレスまで

 

メールアドレス:yamada.pt.yokohama@gmail.com

 

 

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エントリーの狭き門を通過!!

皆さんこんにちは!高橋です!寒くなったり、暑くなったり気温のが変動が激しいですが、体調は大丈夫ですか??

 

それはそうと・・・

 

以前エントリーしていた横浜マラソンですが・・・

 

な・・・ん・・・と・・・

 

☆☆☆当選しました☆☆☆

 

自分でも驚きです・w・

 

倍率は5.78倍だそうで・・・

 

県内の難関高校の入試倍率よりも高い@@

 

 

いやあスタート地点を想像するとすでにワクワクが止まりません!!

 

 

すごい人ですよね・w・あとは記録を狙うためには、スタート位置が重要・・・

 

だけどそればっかりは運になってしまいますので・・・祈るしかないですね><

 

コースは、みなとみらい大橋〜パシフィコ横浜までとなっています!

 

 

皆様の応援があれば、120%の力を振り絞れます!!

 

ので・・・是非応援したい!!!という方・・・

 

てか見に来てくれたら本当にうれしいです;;

 

とにかくあと4か月練習頑張ります!!全力尽くしますので、よろしくお願いします!!

 

では皆様一週間お疲れ様でした^^

 

 

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体操教室 満員御礼!

こんにちは!山田整形外科 理学療法士の富田です!

 

 

体操教室の予約が早くも満員となりました!(パチパチパチ)

 

 

皆さん、ありがとうございます! \(>∀< )/

 

 

 

では、6/22の土曜日の体操教室にてお待ちしております!

 

 

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マラソン完走計画Part4〜練習編◆

こんにちは!高橋です!

 

前回のブログでは、時間を作って走ってみましょう!という流れで終わってしまいましたね;;

 

失礼しました><;

 

本日は実際に私が取り組んでいるメニューを紹介し、完走を目指している方に合った練習メニューを紹介したいと思います!!

 

 

申し訳ありません。画像が何度やっても縦にできなかったので、横向きで見づらいですが;;

 

上のメニューが私が取り組んでいる3時間切り目標にした練習内容となっています!

 

LSD:ゆっくりしたペースで長い時間走る事

 

B.up:走るペースを徐々にあげていく事

 

メニューを見るとわかりますが、ただ長い距離を走るだけでは、マラソンは早くはならないんですね><

 

そこで、初心者の方、4時間切りを目標にしている方!

 

まず必要な事は、長い距離を走れる持久力、脚力を手に入れましょう!!

 

当たり前やん!!ってなりますよね・w・

 

なので・・・まず自分が今どれくらい走れるのか??自分の走力を知りましょう!!

 

ノルマは「1kmを6分ペースでどれだけ走れるか」です!

 

10km走れました!!という方は上出来です!!ハーフ走破も目前です!

 

5km以下で終わってしまった方は、持久力か脚力のどちらか足りないと思われます><

 

自分の今の実力を知るという事はものすごく大事です!

 

本日はここで終わりになりますが・・・伸び悩んでいる方、上手く走れない方などいつでも相談にのります!!

 

気軽にコメントしてください^^

 

次回は雨の日のトレーニングを紹介したいと思います!!

 

 

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マラソン完走計画Part3〜練習編 

皆さんこんにちは!高橋です。梅雨入りが発表されて、これから嫌な雨が続きますね;;

 

ランナーにとっては雨は練習意欲を低下させる原因ですが・・・本番当日は雨天決行!!雨の日だからこそ、練習してみると良いですよ^^

 

 

今の時期は暖かいですから、雨の日は帽子を着用するだけでも案外いけますよ!!

 

注:シューズは古いものを使いましょう!

新しいのは勿体ないですから;;

 

社会人の方はどうしても練習時間を取るのが大変ですよね。

 

週末だけの練習だけでは不安><

 

そう思っている方は非常に多いと思います・w・

 

私は今は木曜日、土曜日、日曜日といった感じで練習しています!!

 

基本的に平日10km、週末30kmといった感じで取り組んでいます^^

 

注:最初からできていたわけではありません。慣れです・・・

 

そこで、最近取り組んでいるのが・・・「帰宅ラン」です。

 

「帰宅ラン」???と思う方もいると思いますが・・・

 

平日仕事帰りに、例えば駅から家まで走る・・・職場から少し離れた駅まで走る・・・

 

そういった事です

 

今は3時間切りのため、いろいろな事に挑戦してます。

 

そこで、「これは皆さんにやって欲しい!」と思った事はここでどんどん紹介していきたいと思います!!

 

少しでも多くの方に当ブログを見てもらいたいので、これからもどんどん頑張っていきます!!

 

では皆さん一週間お疲れ様でした!!!

 

 

 

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