足裏の痛みって??

皆さんこんにちは!高橋です太陽梅雨明けじゃないか?と思うほど暑いですね汗汗

 

以前ブログで足裏の痛みについて触れましたが・・・

 

あれから患者さんに対して足裏の痛みはありますか?と聞くと、足裏の痛みを感じると答えた方が多数いらっしゃいました。

 

どこが痛いの?どうすると痛いの?

 

と感じた方は前回のブログを参照下さいエクステンションエクステンション

 

そこで私が実際に痛みの緩和につながったトレーニングを紹介しましたが・・・

 

私が思っている以上にトレーニングの難易度は高かったようです汗

 

第一に・・・圧倒的に足の指の掴む力が弱っていました・・・

 

腕力のない人が、いきなりバーベルは持ち上がらないですよね・・・

 

そんな根本的な事に気付けなかった自分が情けない汗

 

申し訳ないです!

 

そこで今回紹介するトレーニングは、これです!!

 

 

まずは、自分の手の指を噛ませてみましょう!!8割くらいの力で大丈夫ですよ!

 

足の親指を意識して、ギュッ、ギュッと10回程度繰り返しましょうにじ

 

前回のタオルを使用したトレーニングよりも手ごたえを感じると思います!

 

「やってみたけど、出来ているかわからない」「痛みが変わらない」など感じた方は気軽にコメントしてください顔

 

必ず返答します!!

 

 

では、皆様一週間お疲れ様でした矢印上良い週末をお過ごしください月

 


完走計画Part2〜シューズ選び編〜

皆さんこんにちは太陽連日暑い日が続いてますが、体調管理はいかがですか?

今年の梅雨入りは早いそうで・・・夏は暑い日が長く続くとは思いますが、頑張って乗り切りましょうエクステンションエクステンション

 

マラソン完走目指している方は、この夏が勝負ですよ!!

 

ところで、皆さんシューズ選びはどうしてますか??悩みますよね°。°

 

ですが第一優先としては、記録よりも怪我せず完走です。

 

顔せんせーー!!実業団の方が使っている靴を履けば早く走れんですか!?!?

 

回答:そんなわけないですね汗自分のレベルに合った靴を履きましょう!!

 

はいっ。それで・・・私は今はアシックスを愛用しています力

 

途中いくつか他メーカーの靴も使いましたが、足を痛めたり、身体に合わなかったので・・・

 

皆さんも靴が合わないなと思ったら無理せず履き続けない事!!

 

私は貧乏性で・・・合わない靴を履きつぶしてたら、自分の足もボロボロになりました笑

 

 

顔せんせー!!オススメの靴とかはないんですか??

 

 

「アシックスのライトレーサー」という靴ですが、私はこの靴を練習用に何年も使ってます。

 

初マラソンはこの靴で出場し、4時間切りも達成していますにじ

 

一言で言えば、「器用貧乏」・w・ ですが最初はそれでいいんです!!!

 

特化した性能はないけれど、どんな時でも赤点は取りません!!!

 

〜〜〜今日のポイント〜〜〜

 

ー分に合った靴を探す事

 

合わないと思ったら無理せず履き続けない事

 

 

では、一週間お疲れ様でした!!良い週末をビール


理学療法士の勉強会

こんにちは!理学療法士の富田です。

 

5月の前半は第1回山田整形外科の勉強会として

 

Basic Theoryを実施しました!楽しい

 

別の病院に勤務している理学療法士も参加してくれました!!

 

 

勉強会の内容は

 

・理学療法の専門性

・評価・治療の基礎理論

 

を行いました。

 

山田整形外科の理学療法士は

評価で以下の3つのものを同定しています。

 

損傷組織の同定

 

炎症期の同定

 

隣接関節との因果関係

 

 

同定したものに応じた治療を実施すれば

 

痛みを取り除くことが出来ます

 

そこで本当に評価・治療が合っていたのか確認のために

効果判定を行います。

 

効果判定にて痛みの軽減が見られれば、同じ治療を継続しますし、

変わらない、もしくは悪化すれば再評価をします。

 

「評価→治療→効果判定→評価・・・」

 

という流れです。

 

 

次回5/28の勉強会では、

 

この基礎理論に基づいた

 

腰椎の評価・治療の勉強会をやっていきます。

 

 

興味のあるPT・OTの方は

以下のメールアドレスにてご連絡お待ちしています。

 

yamada.pt.yokohama@gmail.com

 

 

 

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足裏の痛みが気になる方・・・

こんにちは太陽山田整形の高橋です!連日の天候の変化が著しいですが、皆さん体調はいかがですか??

 

本日のテーマは「足裏の痛み」

 

歩いていたり、ランニングしていて足裏に痛みを感じる事はありませんか??

 

 

「膝が痛い」と訴える方は間違いなく多いと思いますが、足裏の痛みを感じ放置している方も多いのではないかなと思います汗汗

 

私の見解としては、足裏の痛みは「足の着き方」を変えたり、「体重をかける場所」を変えると痛みが緩和するため、そのうち痛みが落ち着くと思う方が多いと考えます。

 

皆さんは足底腱膜炎」、「筋膜炎」などという言葉を聞いたことはありますか?

 

足裏の痛みで悩んでいる方、痛みが持続している方、もしかしたら「足底腱膜炎」かもしれません。一度当院へお越し下さいにじ

 

 

 

上の図の赤丸で囲った辺りに痛みが出現しやすいですエクステンション

 

 

私はマラソン練習中に、足裏が痛くなる事が多く悩んでいました・・・・・・・

 

で・・・す・・・が!!!

 

この訓練で痛みが改善しました!!

 

 

タオルギャザーといって、足の指でタオルを引き寄せる運動です。

 

ポイント:親指でタオルを噛むように!!

 

※あくまで私の経験談のため、上手くいかない方もいるはずです。

 

やっぱり痛みは取れないのか・・・と気を落とすのではなく、一度しっかり診てもらう事が大切です。

 

それから、しっかり治療を行うこと痛みは必ず改善します!

 

では、本日はこれにて月皆様一週間お疲れ様ですビール


ロードバイクの姿勢が腰痛及び膝痛の改善に?!

こんにちは!理学療法士の富田です。

 

G.W.があっという間に終わったと思ったら、

雨の日が続いていますね。

 

 

今日は最近始めたロードバイクネタを

書いていきたいと思います。

 

 

今年からロードバイクを始めて、色々と調べることがありますが、

 

一番気になるのが、ポジション(姿勢)

 

良く巷で言われているのが、

 

骨盤を垂直に立てるように乗る」と書かれています。

 

 

 

まず、

 

骨盤を垂直に立てる=腰から体を曲げる姿勢

 

 

骨盤が寝ている=股関節から体を曲げる姿勢

 

 

 

 

 

上の腰から曲がる姿勢は腹筋に力が入る姿勢になります。

 

腰が曲がっているので、股関節の余裕が生まれ

 

股関節が曲がっている姿勢より

 

股関節と膝関節が動きやすい=膝を痛めにくい

 

 

 

 

股関節が曲がっていると、股関節が動きにくく

 

膝を曲げることが多くなると膝の負担が増え膝が痛くなる。

 

 

よって、骨盤は垂直に立てて乗るほうが良い!

 

ということになります。

 

 

そして、骨盤を立てるためには腰の関節の柔軟性

が重要になります。

 

 

これは、腰痛のある方にも共通しています

 

 

腰痛がある方は腰の関節が硬くなっていて、

 

 

腰で曲げることが出来なくなっている場合があります!

 

 

腰が曲げれない分、膝でかばうため

膝にも痛みが出てしまうことがあります。

 

 

そこで、腰のストレッチ運動です。

 

ヾ櫃瓩織丱好織ルをもも裏に入れます。タオルを足にかけます。

   この時膝が軽く曲がっているようにしましょう!

 

¬楡はおへそを覗きこむようにします(小矢印)

 

G舛込みと同時に腰を後方に突き出す(大矢印の方向に動かす)

 

い海了兩を5〜10秒間保持

 

5回繰り返しましょう

 

〇腰が伸びてるなと感じたら上手くストレッチできています〇

 

※痛みが出てしまう方は、すぐに中断しましょう!

   痛みのない範囲でやることが大事です!

 

 

ロードバイクを乗っていて、骨盤が垂直に保てない方、

 

腰痛がある方は是非、腰のストレッチをやってみてください!

 

 

 

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マラソン完走計画Part1

こんにちは!高橋です太陽連日暑い日が続いてますが、皆様は体調は大丈夫ですか?こまめに水分を摂取して脱水には気を付けましょうにじ

 

さて、本題ですが・・・

 

〜〜フルマラソン完走に不可欠なこと〜〜

 

1.30卅れる脚力

2.一定のペースで走れる体力

3.根性(笑)

 

この3つさえあれば、必ず完走できます!!

市民ランナーで最も重要なことは1km〇〇分で走り続ける事です!!

 

「そんだけ?」「簡単そう」などと思う方もいると思いますが、これが意外と難しいんです。。。

 

大抵の人は調子の変動でペースが絶対に崩れます!!

 

初挑戦の方は、まずは走ることに慣れましょう!!最初は誰でも走れません!

とにかく継続が大事です!!

 

 

本当に苦手な方は1km走って1km歩いてを繰り返しましょう

 

練習日は土日休みの方は、水曜、土日といった感じで練習してはどうでしょう?

 

〜〜一か月毎の目標〜〜

レース6ヶ月前:6分/1km  10kmラン

レース5ヶ月前:15km走破

レース4ヶ月前:20km走破

 

おそらく3ヶ月の練習で20km走れる脚力はあると思います。

 

レース3ヶ月前:5分半/1km  20km

レース2か月前:30km走破(1回やればOK)

レース1ヶ月前:調整期間

 

主な半年間の流れはこんな感じです矢印上

 

質問:せんせーー!!練習で40km走らなくていいんですか??

 

回答:練習では30kmだけで良いのです!!

 

明確に目標を提示して練習していくと、完走が近く感じませんか??

 

次回は具体的な練習方法を紹介していきたい思います!!

 

では皆さん良いGWをお過ごしくださいにじにじ


自己紹介

自己紹介   Part3

 

はじめまして、山田整形外科 理学療法士の櫻井です。

今回自分の事を少しでも知ってもらう良い機会だと、出来るだけ簡潔書きたい思います。

 

〜プロフィール〜

愛媛県出身 35歳なりました。

横浜に住んで1年になります。実は以前にも住んでいて合計で5年くらいになります。

 

趣味:映画観賞(アベンジャーズ最新作楽しみです笑)

   身体を動かすこと(特に球技が好き)

   漫画(ワンピース、時々感動します笑)

 

バスケットボール部(中、高、大の学生時代)もてなかった〜 今もですけど笑

 

 

今はPTとして経験年数も少なく、勉強不足のところは多々ありますが患者様が笑顔で帰って頂けるよう

日々精進していきます。


フルマラソン完走するためには・・・

皆さんこんにちは!理学療法士の高橋です太陽横浜マラソンには無事エントリー完了し、後は抽選結果を待つだけです汗

 

私も12月のレースに照準を合わせて、今現在練習に取り組んでいますが、いかんせん時間が足りない・・・

 

走るだけではなく、色々な練習を取り入れて挑戦しているので、これは使える!!!と思ったものはブログで紹介していきますね矢印上

 

市民ランナーや初挑戦の方が目標にしているところが、まずは4時間切り!!と言われてもピンと来ない方も多いと思いますが、マラソン人口の上位20%と考えてくださいエクステンション

 

4時間って遅いと感じる方多いと思いますが、意外とすごいんですよ笑笑

 

 

そこで当ブログでフルマラソン完走!サブ4達成のために何が必要なのか、何をすれば良いのか伝授しますにじ

 

結論から言うと半年間の練習でもサブ4は可能です!!

 

社会人の方は週末ランナーが多いと思いますが、それでも可能です。週3回の練習が取れれば十分です!!土日休みの方なら尚良いです矢印上

 

時間がない方、自信のない方、タイムが伸びない方

 

いろんな悩みがあると思いますが出来る限り解決しましょう力

 

では、次回より完走計画!!Part〇〇って感じで更新していきますので、よろしくお願いします!!

 

 

 

 

 

 


自己紹介(理学療法士 富田)

はじめまして!山田整形外科 理学療法士の富田です。

1児の父としても日々奮闘しております!

 

〜プロフィール〜

 

パパ歴2年目(2歳の娘がいます)

 

◇資格:

   理学療法士(9年目)

 

  普通自動免許(AT限定)

 

  普通二輪免許 

   学生時代、ホーネット

    乗ってました!

 

  英検2級

     ちょっとだけ英語喋れます

 

◇趣味:

   TVゲーム

    最近は忙しくて出来てないですが、

  最新のゼルダの伝説やりました!

 

   ロードバイク

  今年の3月末から始めました!

    最近、やっと慣れてきました。

              

 

 

 

◇自己PR

 

 横浜市のリハビリと言えば、

  

   山田整形外科!となれるように、

 

 リハビリ室を盛り上げて行きたいと

 

   思いますので、

 

 みなさん、よろしくお願いします!!

 

 

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自己紹介!

こんにちは!山田整形の高橋です!

 

申し訳ありませんごめん自己紹介をするのを忘れてました汗汗

 

〜〜〜プロフィール〜〜〜

 

職種:理学療法士(9年目)

住まい:大磯町

趣味:テニス、お酒

特技:マラソン  

※フルマラソン:4時間以内、5辧18分台です。今年の横浜マラソン、湘南国際マラソンではフルマラソン出場予定ですエクステンション

目標は3時間切りです!!

 

 

PR:一人でも多くの患者様を治すために日々奮闘しています!よろしくお願いします!

 

マラソンしている方、挑戦しようとしている方相談に乗りますエクステンション

 

・4時間切りを目指している方

 

・ハーフ、フルマラソンに出ようか悩んでいる方

 

・練習メニューで悩んでいる方

等々

 

他にも疑問に思っている事などコメントに頂ければお答えしますにじ

 

練習していて痛みが何日も取れない方は、放置せずに当院にお越し下さい!お医者さんの診断を受け、適切な治療を受けましょう。

 

私も過去に痛みが消失せず、いつか消えるだろうと思っていたら1ヶ月も続きました汗汗中には何か月も続く場合もありますので、気になる方は一度診てもらいましょう!

 

最近は風も強く、気温の変動も激しいので身体には気を付けて生活下さい。

 

では、皆さんこれからもよろしくお願いします矢印上

 

 

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